Stående hela passet: fotvård för dig som jobbar i butik eller vård

Promenaden till bilen

Någonstans kring timme sex börjar trampdynorna kännas ömma. Hälarna känns som om de tunnats ut. I slutet av passet är promenaden över parkeringen dagens värsta bit.

Jobbar du i kassan, på en avdelning, bakom apoteksdisken eller på ett lagergolv känner du igen det. Arbetsmiljöverket behandlar långvarigt stående på hårda golv som en verklig belastningsfråga och inte som gnäll, och Kommunal har i åratal drivit att arbetsgivaren ska betala för ordentliga arbetsskor. Det sitter alltså inte bara i dig.

Vad åtta timmars stående gör

Att gå är skonsammare för fötterna än att stå still. Vid gång flyttas belastningen mellan fötterna, och vadmusklerna pumpar tillbaka blodet uppför benet för varje steg. Att stå mer eller mindre på ett ställe håller samma vävnader belastade hela tiden och låter blodet samlas i underbenen.

Under ett pass ger det värk under trampdynan och hälen, där trycket samlas. Svullnad, vilket är därför skor som passade klockan sju känns trånga klockan tre. Trötta vader som lätt krampar. Och förhårdnader som byggs upp vid tryckpunkterna och sedan blir sin egen källa till ömhet.

På några månaders sikt tar vävnaderna längre tid på sig att återhämta sig mellan passen. Värken som brukade vara borta till nästa morgon börjar finnas kvar.

Värken efter passet säger något

Många ser ömma fötter som en del av jobbet, och en del av den ömheten är det faktiskt. Det som är värt uppmärksamhet är när mönstret ändrar sig.

Lägg märke till om:

• Smärtan nu finns där redan i början av passet och inte bara i slutet.
• Den har gått från allmän trötthet till ett bestämt, ömt ställe.
• De första stegen på morgonen gör skarpt ont under hälen, vilket är det klassiska mönstret vid plantarfasciit.
• Förhårdnader eller en liktorn återkommer på samma ställe.

Inget av det betyder att något är allvarligt fel. Det betyder att det nuvarande upplägget inte fungerar och att något bör ändras innan det sätter sig.

Skor för ett arbetspass, inte för pendlingen

De flesta fotbesvär i stående arbete går att spåra till skor som valdes för något annat.

Köp skor sent på dagen. Fötter svullnar. Prova skorna på eftermiddagen, i de strumpor du faktiskt jobbar i.

Dämpning betyder lika mycket som stöd. Hårda golv släpper igenom allt. Något mellan dig och betongen gör märkbar skillnad för hur de två sista timmarna känns.

Ha två par. Att växla mellan passen låter varje par torka och flyttar tryckpunkterna något. Fuktiga skor är där skavsår och förhårdnader börjar.

Byt ut dem. Arbetsskor plattas ut. Ett par som används fyrtio timmar i veckan gör flera gånger så mycket jobb som vanliga skor.

Om nya skor inte får plats i månadens budget är det billigare att ändra på vad som finns inuti dem. Footcores Dubbel Dämpning helsulesinlägg är i dubbla lager, klipps till rätt storlek och har extra tjock dämpning och ventilationshål som hjälper till att absorbera fukt under en lång dag. Sitter problemet i hälen snarare än i hela foten är Advanced Gel hälinlägg gjort just för hälens stötar, och det är kliniskt bevisat att minska tryck och stötar.

Fem minuter på rasten

Småsaker, gjorda under passet i stället för efteråt.

Sätt dig ordentligt när du kan. Redan tio minuter utan belastning på lunchen gör mycket.

Lägg upp fötterna. Högre än höfterna om personalrummet tillåter. Det hjälper mot svullnaden.

Rör på fotlederna. Cirklar, sedan tåhävning och flex, tjugo av varje. Det får vadpumpen att jobba igen.

Rulla fotsulan. En vattenflaska under fotvalvet, långsamt fram och tillbaka, är standardtricket av en anledning.

Byt strumpor. Halvvägs genom ett långt pass är ett torrt par värt mer än det låter. Torr hud får färre skavsår.

Efter jobbet

Av med skorna. Skölj och torka fötterna, och torka ordentligt mellan tårna. Titta efter, särskilt på hälarna och trampdynan, efter förhårdnader, sprickor eller något rött. Smörj hälarna på vintern, när inomhusvärmen torkar ut huden.

Om ett ställe skaver om och om igen, skydda det inför nästa pass i stället för efteråt. En bit mollskinn klippt till rätt storlek och satt på foten eller inuti skon stoppar friktionen vid källan.

När du bör ta upp det

Sök vårdcentral eller företagshälsovård om smärtan väcker dig på natten, om svullnaden bara finns på ena sidan, om du har domningar eller stickningar, om du har en spricka eller ett sår som inte läker, eller om du har diabetes och något nytt fotbesvär över huvud taget.

Det är också rimligt att ta upp på jobbet. Golv, avlastningsmattor, schemaläggning och skobidrag ligger alla inom arbetsgivarens kontroll, och de som frågar är oftast de som får.

Källor: Arbetsmiljöverkets vägledning om stående arbete och golv; Kommunals arbete för arbetsskor; 1177.se om allmän fotvård.