Koko työvuoron jaloillaan: jalkojen hoito kaupan ja hoitoalan työntekijöille

Kävely autolle

Jossain kuudennen tunnin kohdalla päkiät alkavat tuntua kolhiintuneilta. Kantapäät tuntuvat ohentuneen. Vuoron lopussa kävely parkkipaikan yli on päivän ikävin osuus.

Jos työskentelet kassalla, osastolla, apteekin tiskillä tai varaston lattialla, tunnistat tunteen. Ruotsin työsuojeluviranomainen Arbetsmiljöverket käsittelee pitkäaikaista seisomista kovalla lattialla aitona kuormitustekijänä eikä valitteluna, ja ammattiliitto Kommunal on vuosia vaatinut, että työnantaja maksaa kunnon työkengät. Kyse ei siis ole siitä, että olisit itse pehmo.

Mitä kahdeksan tuntia seisomista tekee

Kävely on jaloille helpompaa kuin paikallaan seisominen. Kävellessä kuorma siirtyy jalalta toiselle, ja pohjelihakset pumppaavat verta takaisin ylöspäin joka askeleella. Enemmän tai vähemmän paikallaan seisominen pitää samat kudokset kuormitettuina koko ajan ja antaa veren kertyä säärin.

Yhden vuoron aikana siitä seuraa särkyä päkiän ja kantapään alla, missä paine keskittyy. Turvotusta, minkä takia aamuseitsemältä sopineet kengät tuntuvat kireiltä kolmelta. Väsyneitä, herkästi kramppaavia pohkeita. Ja kovettumia painekohtiin, joista tulee sitten oma arkuuden lähteensä.

Kuukausien mittaan kudokset palautuvat vuorojen välissä yhä hitaammin. Särky, joka ennen oli poissa seuraavaan aamuun mennessä, alkaa olla vielä siinä.

Vuoron jälkeinen särky kertoo jotain

Moni pitää kipeitä jalkoja osana työtä, ja osa siitä kipeydestä on sitä aidosti. Huomiota kannattaa kiinnittää siihen, kun kaava muuttuu.

Pane merkille, jos:

• Kipu on nyt siinä jo vuoron alussa eikä vain lopussa.
• Se on muuttunut yleisestä väsymyksestä yhdeksi tietyksi aristavaksi kohdaksi.
• Aamun ensiaskeleet ovat terävän kipeitä kantapään alta, mikä on plantaarifaskiitin tyypillinen kaava.
• Kovettuma tai känsä palaa toistuvasti samaan paikkaan.

Mikään näistä ei tarkoita, että jokin olisi vakavasti vialla. Ne tarkoittavat, ettei nykyinen järjestely toimi ja että jotain kannattaa muuttaa ennen kuin se juurtuu.

Kengät vuoroon, ei työmatkalle

Useimmat seisomatyön jalkavaivat juontuvat kengistä, jotka on valittu johonkin muuhun tarkoitukseen.

Osta kengät päivän lopuksi. Jalat turpoavat. Sovita kengät iltapäivällä, niissä sukissa joissa oikeasti työskentelet.

Vaimennus merkitsee yhtä paljon kuin tuki. Kovat lattiat päästävät kaiken läpi. Jokin sinun ja betonin välissä vaikuttaa mitattavasti siihen, miltä kaksi viimeistä tuntia tuntuu.

Pidä kahdet kengät. Vuorottelu antaa kummankin parin kuivua ja siirtää painekohtia hieman. Kosteat kengät ovat se paikka, josta rakot ja kovettumat lähtevät.

Vaihda ne uusiin. Työkengät litistyvät. Neljäkymmentä tuntia viikossa käytetty pari tekee moninkertaisen työn tavallisiin kenkiin verrattuna.

Jos uudet kengät eivät mahdu tämän kuun budjettiin, halvempi liike on muuttaa sitä mitä kengän sisällä on. Footcoren Dubbel Dämpning -pohjalliset ovat kaksikerroksisia, koko jalkapohjan mittaisia ja leikataan sopiviksi, ja niissä on erityisen paksu vaimennus sekä ilmanvaihtoreiät, jotka auttavat imemään kosteutta pitkän päivän aikana. Jos vaiva on kantapäässä eikä koko jalassa, Advanced Gel -kantapäätyyny on tehty nimenomaan kantapään iskuille, ja se on kliinisesti todistettu vähentämään painetta ja iskuja.

Viisi minuuttia tauolla

Pieniä juttuja, tehtynä vuoron aikana eikä vasta sen jälkeen.

Istu kunnolla kun voit. Jo kymmenen minuuttia pois jalkojen päältä lounaalla palauttaa paljon.

Nosta jalat ylös. Lantiota korkeammalle, jos taukotila sen sallii. Se auttaa turvotukseen.

Liikuta nilkkoja. Ympyröitä, sitten ojennusta ja koukistusta, kaksikymmentä kumpaakin. Se saa pohjepumpun taas töihin.

Rullaa jalkapohjaa. Vesipullo jalkaholvin alla, hitaasti edestakaisin, on vakiokonsti syystä.

Vaihda sukat. Puolivälissä pitkää vuoroa kuiva pari on arvokkaampi kuin miltä kuulostaa. Kuiva iho rakkuloi vähemmän.

Työn jälkeen

Kengät pois. Huuhtele ja kuivaa jalat, ja kuivaa kunnolla varpaanvälit. Katso jalat läpi, erityisesti kantapäät ja päkiät, kovettumien, halkeamien tai punoituksen varalta. Rasvaa kantapäät talvella, kun sisälämmitys kuivattaa ihoa.

Jos jokin kohta hankaa toistuvasti, suojaa se ennen seuraavaa vuoroa eikä vasta sen jälkeen. Sopivaksi leikattu pala vanukasnahkaa jalkaan tai kengän sisään pysäyttää hankauksen sen lähteellä.

Milloin asia kannattaa ottaa puheeksi

Hakeudu terveyskeskukseen tai työterveyteen, jos kipu herättää yöllä, jos turvotus on vain toisessa jalassa, jos tunnet puutumista tai pistelyä, jos jokin haava tai halkeama ei parane, tai jos sinulla on diabetes ja mikä tahansa uusi jalkavaiva.

Asia on myös kohtuullista ottaa puheeksi työpaikalla. Lattiat, seisomamatot, työvuorosuunnittelu ja kenkäetuudet ovat kaikki työnantajan päätettävissä, ja ne jotka kysyvät ovat yleensä ne jotka saavat.

Lähteet: Arbetsmiljöverketin ohjeistus seisomatyöstä ja lattioista; Kommunalin työkenkäkampanjointi; Terveyskirjasto ja 1177.se jalkojen hoidosta.