Kantapääkipu joka ei häviä: mitä plantaarifaskiitti tarkoittaa

Ensimmäinen askel sängystä

Useimmat plantaarifaskiitista lukevat päätyvät aiheen pariin samaa reittiä. Kantapäähän sattuu aamulla, terävästi ja tietyssä kohdassa kantapään alla, ensimmäisillä askelilla sängystä noustua. Kipu helpottaa muutaman minuutin kävelyn jälkeen. Iltapäivällä se on haalistunut taustalla jomottavaksi säryksi. Seuraavana aamuna se on taas siinä.

Tämä kaava on kuvattu sekä Terveyskirjastossa että 1177.se-sivustolla, ja se on vaivan tunnistettavin piirre. Jos olet nyökytellyt kolme tai neljä viikkoa, tämä teksti on kirjoitettu sinulle.

Mikä plantaarifaskia on

Vedä peukalollasi jalkapohjaa kantapäästä päkiää kohti. Ihon ja rasvapatjan alla kulkee leveä jännekalvo kantaluusta varpaiden tyveen. Se kalvo on plantaarifaskia. Se pitää jalkaholvin muodossaan ja kiristyy joka kerta kun ponnistat.

Plantaarifaskiitti on ärsytystä siinä kohdassa, jossa kalvo kiinnittyy kantaluuhun. Nimen pääte -iitti viittaa tulehdukseen, vaikka nykykäsityksen mukaan kyse on pikemminkin ylikuormituksesta ja rappeumasta. Arjen kannalta syy merkitsee enemmän kuin nimi: kudos on joutunut tekemään enemmän kuin mihin se oli valmis.

Ruotsin hälsporre tarkoittaa hieman eri asiaa

Ruotsiksi vaivaa kutsutaan yleensä nimellä hälsporre. Tarkkaan ottaen se tarkoittaa kantaluun alapinnan pientä luupiikkiä, joka näkyy röntgenkuvassa, eli kantakannusta. Termit ovat sekoittuneet toisiinsa arkikielessä.

Tämä kannattaa tietää: monella on kantakannus ilman minkäänlaista kipua, ja monella on tyypillinen plantaarifaskiitin kipu ilman kannusta. Kannus on yleensä seuraus pitkäaikaisesta vedosta eikä se, mikä tekee kipeää. Jos lääkäri mainitsee kuvassa näkyvän kannuksen, se ei siis automaattisesti ole syyllinen.

Mikä sen yleensä laukaisee

Kantapääkipu ei juuri koskaan ilmesty tyhjästä. Tavalliset laukaisijat:

• Kävelyn tai seisomisen äkillinen lisääntyminen. Uusi työ jalkojen päällä, loma pitkine nähtävyyspäivineen tai nopeasti kiristetty treenijakso.
• Kovat lattiat. Betoni, laatta ja kauppojen lattiat eivät jousta lainkaan.
• Tukea antamattomat tai loppuun kuluneet kengät. Litteät pohjat ilman vaimennusta, tai lenkkarit joilla on muutama sata kilometriä liikaa takana.
• Painonnousu, joka lisää kalvon kuormaa joka askeleella.
• Kireät pohkeet ja akillesjänne, jotka vetävät kantapäätä ylhäältä päin.

Yleensä kyse on yhdistelmästä. Kengät olivat jo valmiiksi rajatapaus, ja sitten seisomatunnit lisääntyivät.

Mitä useimmat kokeilevat ensin

Useimmat tapaukset rauhoittuvat ajan ja järkevän omahoidon myötä. Nämä keinot toistuvat yleisissä terveysohjeissa kerta toisensa jälkeen:

Kevennä kuormaa. Ei vuodelepoa. Vähennä juuri sitä puuhaa joka sattuu, ja liiku muilla tavoin.

Venytä pohjetta ja jalkapohjaa. Maltillisesti, säännöllisesti, ilman sankaruutta.

Älä kulje paljain jaloin kovilla lattioilla. Ensiaskelten kipu on pahimmillaan paljaalla laattalattialla. Kengät tai tossut, joissa on hieman joustoa kantapään alla, helpottavat aamuja.

Vaimenna kantapäätä. Tässä kohtaa pohjallinen voi auttaa. Footcoren Advanced Gel -kantapäätyyny on geelityyny, jonka keskellä on PORON®-ydin, ja se on kliinisesti todistettu vähentämään painetta ja iskuja. Tuotteen “Ideal for” -rivillä mainitaan kantakannus ja plantaarifaskiitti suoraan. Se ei paranna mitään, eikä kukaan Footcorella väitä muuta. Se ottaa osan voimasta pois jokaisesta kantaiskusta samalla kun kudos rauhoittuu.

Ole kärsivällinen. Plantaarifaskiitti etenee hitaasti. Paranemista mitataan viikoissa ja kuukausissa.

Jos olet työpäivät jalkojen päällä, koko jalkapohjan mittainen vaimennettu pohjallinen, kuten Memory Foam -pohjalliset, voi sopia koko kenkään pelkän kantapään sijaan.

Milloin kannattaa mennä vastaanotolle

Omahoito sopii mutkattomaan kantapääkipuun, joka noudattaa aamukaavaa. Varaa aika terveyskeskukseen, jos:

• Kipu ei ole helpottanut lainkaan muutaman viikon järkevän omahoidon jälkeen.
• Se alkoi äkillisesti suorituksen aikana, napsahduksen kanssa.
• Kantapää on punoittava, kuuma tai turvonnut, tai sinulla on kuumetta.
• Tunnet puutumista, pistelyä tai säteilevää kipua ylöspäin jalassa.
• Sinulla on diabetes tai jokin muu verenkiertoon tai jalkojen tuntoon vaikuttava sairaus.

Viimeinen kohta painaa eniten. Diabetesta sairastavan kannattaa antaa arvioida uusi jalkakipu sen sijaan että hoitaisi sitä kotona.

Anna sille aikaa

Plantaarifaskiitissa vaikeinta on se, ettei mikään korjaa sitä nopeasti. Kenkien vaihtaminen, kantapään vaimentaminen ja seisomatuntien vähentäminen auttavat kaikki kolme, ja ne auttavat hitaasti. Useimmat paranevat. Ne jotka eivät parane, ovat yleensä jatkaneet juuri sitä mikä vaivan aiheutti, tai odottaneet liian pitkään ennen kuin kysyivät keneltäkään.

Lähteet: Terveyskirjasto (plantaarifaskiitti), 1177.se (hälsporre ja plantarfasciit), Internetmedicin.