Nordic walking och vandring med allemansrätten: håll fötterna i form på leden

Friheten att gå nästan var som helst

Allemansrätten i Sverige, och jokaisenoikeudet i Finland, innebär att du får gå, cykla, åka skidor och tälta på det mesta av marken oavsett vem som äger den, så länge du inte förstör något och håller dig borta från hus och tomter. Luontoon.fi beskriver den finska versionen i detalj, och principen är i stort densamma på båda sidor om Bottenhavet.

Det är en ovanlig rättighet, och den formar hur folk här går. Du är inte begränsad till en markerad stig med en parkering i änden. Du kan gena över en ås, följa en strandlinje, ta långa vägen runt en sjö.

Vilket är utmärkt, och också anledningen till att fötter på nordiska vandringar jobbar hårdare än fötter på en skyltad rutt. Fotleder och sulor får myr, rötter, kalt berg, lös grus och blöt mossa under samma eftermiddag, och varje underlag belastar foten på sitt sätt. Nordic walking över blandad mark gör samma sak i högre tempo.

Varför skavsår bildas

Ett skavsår kräver tre saker samtidigt: värme, fukt och friktion. Ta bort en av dem så har de andra två svårt.

Friktion är skon som rör sig mot huden i stället för med den. Värmen kommer från gnidningen plus värmen i en arbetande fot. Fukten, oavsett om det är svett eller vatten som tagit sig in i kängan, är den folk underskattar. Fuktig hud gnider betydligt mer än torr. En blöt strumpa känns inte bara obehaglig, den gör friktionen värre.

Därför dyker skavsår upp oftare på nedstigningen än på uppstigningen. Foten är varmare, strumpan är fuktigare, och foten glider framåt i kängans tåparti vid varje steg.

Kängor går man in före turen

Den vanligaste orsaken till en förstörd vandring är nya kängor dag ett.

Ge ett nytt par ett par veckor. Ha dem inomhus, sedan på ärenden, sedan på en kort promenad i närområdet, sedan på en längre med den packning du tänker bära. Du letar efter heta punkter, och du vill hitta dem en bussresa hemifrån snarare än femton kilometer upp på en led.

Passformspunkter värda att kontrollera:

• Längd. Tårna ska inte nudda framkanten i nedförsbacke. Sparka in hälen i kängan, snöra, och gå sedan nerför en sluttning.
• Hälgrepp. Hälen ska lyfta väldigt lite. Häl som lyfter är det som ger skavsår på hälen.
• Bredd över framfoten. Fötter svullnar under en lång dag. En känga som sitter tajt i butiken blir trång på eftermiddagen.
• Snörningen. Ett hällås genom de översta öljetterna löser det mesta av hällyftet och är värt tio minuter framför en instruktionsvideo.

Strumporna är en del av systemet. Ull eller ullblandning hanterar fukt bättre än bomull, som håller vattnet mot huden och förblir blött hela dagen.

Vad som ska med i packningen

Vid sidan av plåster, tejp och resten av första hjälpen-kitet finns det några fotspecifika saker som är värda sin vikt.

Mollskinn. Den klassiska lösningen på leden och fortfarande det mest användbara i väskan. Footcores Mollskinnsrulle är 7 x 40 cm och klipps till valfri form, så en rulle räcker till en häl, en tå, eller en fläck inuti kängan där en söm trycker. Häftämnet är hypoallergent, och den kan fästas på foten eller på kängan, vilket spelar roll när det är kängan och inte huden som är problemet.

Ett extra par strumpor. Att byta strumpor vid lunch är den enskilt mest effektiva skavsårsförebyggande åtgärden på en lång dag.

En liten sax. För att klippa mollskinnet till rätt form.

Inlägg värda att gå på. På anmarscher, nordic walking eller en flerdagarstur förändrar dämpning under hela foten hur den sista timmen känns. Dubbel Dämpning-inläggen är helsula, i dubbla lager, klipps till rätt storlek och har ventilationshål som hjälper mot fuktdelen av problemet.

Att stanna vid en het punkt

En het punkt är en varm, öm, lätt rosa fläck. Det är steget före ett skavsår, och det är ögonblicket som avgör hur resten av dagen blir.

Stanna när du känner en. Inte vid nästa korsning, inte om tjugo minuter. Sätt dig, ta av kängan och strumpan, torka huden, klipp en bit mollskinn större än det ömma området och fäst det så att kanterna hamnar en bra bit utanför. Ta på en torr strumpa. Kolla kängan efter en söm, ett veck i strumpan eller en gruskorn som orsakade det.

Fem minuter där sparar en dag av haltande. Ett skavsår vid kilometer åtta på en tjugokilometersdag är en mycket lång väg ut.

Har en blåsa redan bildats och är hel, låt den vara. Vaddera runt den, gärna med en ring av mollskinn, så att trycket hamnar på huden utanför blåsan i stället för ovanpå den.

Mellan vandringarna

I slutet av dagen: av med kängor och strumpor, tvätta och torka fötterna ordentligt, särskilt mellan tårna. Vädra kängorna över natten. Leta efter skavda ställen, förhårdnader som byggs upp vid tryckpunkter, och allt som är ömt men inte var det i morse. Åtgärda det innan nästa morgon, för i morgon blir det värre och du ska fortfarande gå.

Källor: Luontoon.fi om jokaisenoikeudet; Naturvårdsverket om allemansrätten; 1177.se och Terveyskirjasto om skavsår och blåsor.